１５分 犬の散歩で瘦せる方法！ 痩せる細胞でダイエットできる便利グッズ

犬に催促されて一緒に散歩に出ることが習慣になっている人も多いのではないでしょうか。
犬にとっても癒しの時間です。
飼い主にとっても有酸素運動を取り入れたりすると肥満対策にもなります。
犬の散歩時間は

・小型犬：1日2回　約15分程度
・中型犬：1日2回　約30分程度
・大型犬：1日2回　約60分程度

が目安とされています。

犬の散歩で痩せるには

・ストレッチを取り入れる：マーキングするのに立ち止まっている時にスクワットなど取り入れる。

・万歩計を着ける：犬用・人用モード切替機能もありますので愛犬の健康のためにも万歩計をつけましょう。

・痩せる時間帯に散歩する：脂肪を熱エネルギーに代謝するのは褐色脂肪細胞ですが摂取したグリコーゲンが優先的に使われますので食後の活動・散歩を始めてから20分ぐらいからエネルギーが不足して空腹を感じるときに散歩すると効果が出ます。

犬の散歩で使うエネルギーは身体活動量のエネルギーで一日に役30％が消費されます。そして運動時間の経過に伴うエネルギー源の維持も体の仕組みで決められおり摂取した食べ物が優先的に消費されています。

犬の散歩でどのくらい痩せるのか消費カロリーを飼い主の体重別で見てみました。

散歩時間　　15分　30分 　60分　
飼い主 50kg　 39　 79　 158
飼い主 70kg　 55　 110　221

犬を連れて普通の速度Mets3の運動量で計算しました。

飼い主50kgの人が60分散歩した158カロリーを摂取カロリーで見ると

ごはん白米 　168kcal
うどん（ゆで） 105 kcal　

ですのでおよその見当がつきますね。

カロリーとはエネルギーの単位で、1ℓの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーです。
脂肪１kgを１ケ月で消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は7200kcalで7200÷30=240となり１日あたり240kcalになります。
散歩時間、体重での消費カロリーを見ても30分では痩せませんネ。

痩せる鍵を握るのは褐色脂肪細胞です。

脂肪には異種の細胞があります。蓄える白色脂肪細胞と熱を産む褐色脂肪細胞は寒い環境で脂肪を燃やすことは学会に報告されています。

恒常性の体熱維持で寒い環境になると、首の周り、腋の下、脊髄の周り、腎臓の周り心臓の周りにある褐色脂肪細胞が熱を産生（代謝）して体熱を維持します。

解説図もみましょう。

褐色脂肪組織の交感神経が寒いっと感じると交感神経の活動亢進を受けノルアドレナリンを分泌します。ホルモン感受性リパーゼの活性化、貯蔵中性脂肪の分解の反応が起き、脂肪酸が遊離し熱産生しれエネルギーをつくります。
熱産産はこの他空腹のとき、活動時のエネルギー不足の時にもミトコンドリアがエネルギーを作ります。
余剰エネルギーが中性脂肪として白色脂肪細胞に蓄えられ寒い環境・エネルギーの不足時に熱として利用されるのです。
以上が褐色脂肪細胞による脂肪分解のメカニズムです。

参考文献（ミトコンドリア脱共役蛋白質UCPファミリーとエネルギー消費・肥満）をもとに編集

便利グッズ「背中クールタイ」を紹介します。

着ける褐色脂肪細胞のある部位と重なり活性化して脂肪を燃やし始めます。

15分の犬の散歩の消費カロリーです。

ウォーキング　メッツ3
体重：70kg
歩く時間:15分
消費カロリーは55Kcalでしたね。

これが普通の散歩の消費量です。

ココがポイント

「背中クールタイ」の実験データから15分の運動に寒冷刺激したのとの前後の体重差10gを消費カロリーに換算すると72kcalです。

「背中クールタイ」を着けるだけで72kcalも多いのです。

同じ散歩15分で55+72=127kcal

犬の散歩の2倍以上痩せる効果があります。

1ヶ月0.3kgの脂肪を燃焼するのに必要な運動時間を計算するとメッツ3の運動15分に寒さを負荷すると40分の消費カロリーと同じです。

1日10g×365日=１年間3650g　3.65kgです。
15分犬の散歩に着けるだけです。
30分着けると7.3kgです。（被験者体重の1割）

但し体温調節ですので体が温まる迄ですよ。
外気温度25℃位迄効果は期待できます。

健康痩せダイエットはゆっくり時間をかけて体重を減らしていくのが理想です。

犬の散歩で愛犬とコミュニケーションを取りながら15分の散歩に背中クールタイを着けるだけで消費カロリーが2倍以上になりダイエット効果のでる方法を紹介しました。いかがでしたか。褐色脂肪細胞を活性化するグッズは少ないです。NHKBS美と若さの新常識紹介では首の周りに着けるアイスベルトを紹介してました。体のしくみを応用すれば犬の散歩に背中にぶら下げるだけで基礎代謝を上げ健康痩せができるグッズです。

この記事を読んが人はこちらの記事も読んでいます。