ダイエット効果を比較！ビフォーアフター体重差で2倍 痩せる方法とは？

毎日顔を合わせていると分からないのですが、久しぶりに会うと「アラっ！キレイになった！」とか「口では言えないが、太ったな」と思うことありませんか？

間を置くと感じますよネ。

それを短縮してダイエット効果を30分で比較してみました。

簡単に瘦せる方法を実践しながら紹介していきます。

初めまして、魔法のインナーの考案者 👨 背中ハッピーです。

今回は 👩 チ子ちゃんと二人で交互に背中に【着けるだけ】で運動30分後に痩せる効果を着ける着けない交互に2日間で脂肪の減るのを前後の体重差で比較してみました。

👩 ダイエットで5回も失敗していますので痩せるの楽しみです。

宜しくお願いします。

👨 こちらこそ。30分の散歩で体の仕組がみえてビフォーアフターの痩身差で分かるんだ。　

👨 チ子ちゃんの失敗談の原因も散歩しながら話をするね。始める前に軽い準備体操と体重を測ろう！


👩 ウン分かった。チ子ちゃんは49.96㎏

👨 背中ハッピーは71.60㎏散歩後に痩身差が実感できるから楽しみなんだよ。

　
１日目

0分 ：さあ始めよう！

👨 今日は背中ハッピーが背中クールタイを着けるけど次はチ子ちゃんが着けてね。

👩 ハイ！了解です。いつも散歩するの？

5分経過

👨 天気のいい日は日課のように散歩に出ているんだよ。そうだスマホの外気温度は10℃だ。メモしておこう。後日気象庁の過去の気象データで確認するけどね。

👩 星空がキレイね。冷え込んできたみたいね。

👨 この冷え込みも実はダイエットに応用しているんだよ。

10分経過

👩 えっ？どのようにですか？

👨 襟元を見て！背中クールタイから熱を放出しているの。見えないか？背中の温度が下がると、脊髄の周りに熱を作る褐色脂肪細胞があり常に体温を調節して温めようと脂肪を燃焼するわけ。

👩 「・・・・・」

👨 細胞など専門用語ってむずかしいよね。わかりやすく言えば基礎代謝は冬の方が多いよね。脂肪を燃やして温めているからなんだ。

15分経過

👩 なんとなくわかったかな？

👨 野菜に例えよう。白菜は霜を浴びると甘くなるのは身を守るのにデンプンを糖に変えて凍らないようにしているの。

👩 私達の身体を同じ事ってこと？

👨 その通りさ。今私の脂肪は体の仕組で燃えているの。みんな知らないから脂肪燃焼の先取りってことかな。

20分経過

👩 汗ばんできたけど私の脂肪は？

👨 残念ながら運動で使うのは運動用に使われる身体活動量のエネルギーから使われるからなかなか脂肪は燃えないの。


👩 それで有酸素運動してもキツイ運動しても痩せなかったのね。ショック！！

👨 背中クールタイを着けると寒さを感じ交感神経が働き基礎代謝のエネルギーを使うから運動後に差が出るの。

25分経過

👩 汗を掻いて痩せようと思ったのは間違いなのね。

👨 私も汗ばんできたけど熱を逃がして冷ましてくれるから衣服は濡れないよ。

30分経過 ：終了

👨 お疲れ様、よく頑張ったね！

👩 あ～あ 疲れた！

👨 体重を量ろう

👩 49.92㎏：散歩前が49.96㎏だから40ｇ減

👨 71.52㎏：散歩前が71.60㎏だから80ｇ減　予想通りの結果だよ。


明日は背中クールタイをチ子ちゃんが着けて、体重の減るのが楽しみだね

2日目 今日もよろしくね。体重を測ろう！

👩 チ子ちゃんは49.90㎏

👨 背中ハッピーは71.66㎏ 今日もお願いします。

0分 ：さあ始めよう！

👨 同じコースで比較するんだよ。ところで背中クールタイを着けた感想はどう？

👩 最初着けた時にクシャミしちゃった。何となく寒気を感じたの！

5分経過

👨 最初は私もそうだった。クシャミをするのは体の反射でウィルスを吐き出す効果もあるそうですよ。

寒さを感じている証拠だ。散歩後の体重が楽しみだぞ。

👩 そうですね。量るのがなんだか楽しみになってきた。

10分経過

👩 着けた時からスーッとする！初めての感触だわ。

👨 比較すると分かるよね。

15分経過

👩 これで脂肪が燃えるなんてウソみたい！？

👨 背中の熱を煙突効果で放出すると温度が下がり刺激するの。褐色脂肪細胞を寒冷刺激方法としては他にも寒中水泳や冷水シャワーなどあるけど【着けるだけ】だから簡単でしょ！

20分経過

👩 私の背中も寒冷刺激しているのね。運動していると分からないけど脂肪を燃やしているのね

👨 そうだよ。体の仕組ってすごいよね。

25分経過

👨 背中が濡れてきた！

👩 チ子は、やっと汗ばんできた。　昨日の汗どこへ消えたの？不思議ね。

30分経過

👨 お疲れ様、今日も頑張ったね！

👩 楽しみです。体重を量ろう！

👩 49.84㎏：散歩前が49.90㎏だから60ｇ減、やった！20ｇも多く減っている。

👨 71.60㎏：散歩前が71.66㎏だから60ｇ減、減らないし汗で濡れたのが損した気分だね。

こうやって前後で比較してみると分かるね。

👩ほんとにそうですね。

背中クールタイを着けるだけで減るのね。

ダイエットで時間とお金かけキツイ運動しても痩せなかったのがウソみたい！毎日やるとすごいネ。汗で濡れないのも良かった。チ子も体験してわかりました。

👨チ子ちゃんありがとうね。

痩身差が出るのは基礎代謝のエネルギーを使っているからなんだ。

毎日やると20ｇ×365日＝7300ｇ　年間7.3㎏だよ。痩せる褐色脂肪細胞を散歩に応用することですね。（個人差があり）

30分の運動に背中クールタイを着けるとメッツ3の有酸素運動80分の消費カロリーと同じ効果ですよ。

痩身差が出たのは褐色脂肪細胞が活性化して脂肪を減らしてくれたのです。

健康の為に痩せるなら効果の出るダイエットしたいですよね。痩せる運動はどんなものが良いんだろう？」知りたいですよね。YAHOO!生活の知恵を見ても「運動しても痩せないんです。修学旅行までに痩せたいです」。切実に瘦せたい人の気持ちが伝わってきます。回答者のベストアンサーは寝る前の食事は太れる。間食は止める。ご飯（糖質）は半分にする。家の掃除とか身の回りで額に汗が出る程度の作業をすれば良い。生活の中に運動を取り込んでしまうのがコツ。カロリー計算しながら食べて、必要な運動をする。でした。摂取カロリーを抑えて＜消費カロリーを増やすことです。

30分の運動量による体重50kg、70kgの人の消費カロリーです。
ウォーキングによる消費カロリー3メッツ

50kg　79kcal
70kg　110kcal
筋トレの消費カロリー3.5メッツ
50kg　92kcal
70kg　129kcal
水中歩行の消費カロリー2.5メッツ
50kg　66kcal
70kg　92kcal
水泳の消費カロリー8.3メッツ
50kg　218kcal
70kg　305kcal
ランニングの消費カロリー9メッツ
50kg　236kcal
70kg　331kcal

主だった運動の30分の消費カロリーです。60分にすると2倍になります。
参照：keisan

1日の日本人の基礎代謝基準値の表です。安静時何もしないで生命維持の為に使われるエネルギーで60％～70％です。年齢、性別で違います。この他に身体活動量のエネルギー、食事誘発性熱産生に使われます。摂取した食べ物はATPになり私達のエネルギー（=カロリー）として消費されます。余ったエネルギーが白色脂肪細胞として蓄えられます。非常時用のエネルギー源としてある程度の備蓄を確保したうえで、それ以上の摂取カロリーは上回らないように注意したいです。間食や寝る前の食事、ご飯などの糖質は最たるものです。摂取カロリーを抑えて＜消費カロリーを増やすことです。

【ご飯】のカロリー
カロリー（kcal） カロリー（kcal）
ご飯1膳（150g） 254
玄米ご飯（150g） 236
赤飯1膳（150g） 281
おかゆ1膳（150g） 90
【パン】のカロリー
食パン（6枚切り） 185
フランスパン（2切れ） 112
【麺類】のカロリー
うどん・ゆで（100g） 105
そば・ゆで（100g） 132
天ぷらそば 　　　　334
中華めん・ゆで（100g） 149
豚骨ラーメン　　　 548
そうめん・ゆで（100g） 127
焼きそば 　　　　684
スパゲティ・ゆで（100g）165

間食
間食はしたい…でも我慢するとストレスが・・・、太りたくない。そんなときに低カロリーの食品をおすすめします。
アーモンド 、クルミ。ナッツ、こんにゃく菓子、ノンフライのポテトチップス、雑穀せんべい、チョコレート菓子、クッキー菓子、ゼリー、アイス、プロセスチーズ、スルメ、ところてんなど上手に低糖質、高たんぱく質な食品を選び噛むことで量を少なく抑えられますので自己責任でお願いします。

夜食
寝る3時間前は食べないようにしましょう。
仕事など都合上、どうしても寝る前に食事をするときはできるだけ消化の良いもの、暖かいもの、カロリーが低いものを
選ぶようにしましょう。

痩せる運動を実践して30分後に効果が分かる痩せる方法如何でしたか。痩せる褐色脂肪細胞のある部位と重なる唯一の「背中クールタイ」で30分着けるだけで効果を前後の体重差で比較してみました。背中の温熱環境で寒さを感じるとホメオスタシス恒常性の体熱維持で熱を産み痩せる。エビデンス通りでした。暑くなると発汗した汗の気化熱を放出して体を冷ます便利な健康グッズで実践して紹介しました。

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