定年退職後に活動量の減少によるメタボ対策、基礎代謝の低下を防ぐ健康グッズ　

ストレスのたまらないように目標を立てる。
・朝は決まった時間に起きる： 夜に眠くなり朝に自然と目覚める「1日の生活リズム（体内時計）」夜更かしや朝寝坊を防ぎ、体内時計を整えます。
・朝食をしっかり摂る： 朝起きて食べ物を口にすると胃腸が刺激され、交感神経が活発になって一日を元気にスタートでき生活リズムの土台を作ります。
・座位を避ける： ずっとテレビやソファで過ごす「座位行動」を減らし、立居の振る舞いを多くしましょう。

自律神経には交感神経と副交感神経がありスイッチングしながらバランスをとっています。交感神経はいわゆる「活動モード」で、心拍数や血圧をあげて筋肉への血液の供給量を増やし、唾液の分泌は減り、血管は収縮します。 副交感神経はいわゆる「休息モード」で食事中や睡眠中に優位になり、心拍数や血圧を下げて、唾液の分泌が増え、血管は拡張し消化器に血液を供給します。
参照：厚生労働省

運動にもいろいrな運動法があります。

背中に「心地よい寒さを負荷」した比較実験の効果がスゴイ！

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毎日の歩数を意識して１日6000歩、有酸素運動にきつめの運動を負荷した運動や日常的な家事、買い物やウォーキングを30分以上や軽い筋トレやストレッチを取り入れると筋力維持に効果的です。

前記した運動習慣に「背中クールタイ」着けるだけで効果が倍増します。
そもそも運動で使われるエネルギーは使われるのを前提に用意された体の仕組み身体活動量のエネルギーです。脂肪を減らしたい人は「背中に心地よい寒さを負荷」すると体熱維持に使う基礎代謝のエネルギーを消費するので脂肪燃焼効果が約２倍になります。

厚生労働省健康寿命を延ばそう！アワード 生活習慣病予防分野で発表したシートです。
学説に基づいて褐色脂肪細胞を寒冷刺激して実践し痩せる効果を発表しましたが人によるエビデンスが少ない
ですが信憑性あるものとして「背中クールタイ」着けるだけで基礎代謝の酸素消費量が増えることです。

そこで背中クールタイを着けた時（寒冷刺激有り）と着けない時（寒冷刺激無し）2時間同一条件で前後の体重差で比較して出た痩身差を運動量の消費カロリーに換算しました。

2時間で体重差が20g出て発見！約一年間の記録があります。（被験者70kg）
20g×365日=7300g　１年間２時間着けるだけで7.3kg約体重の一割です。
２時間着けるだけ有酸素運動40分の消費カロリーと同じ効果です。
4時間着けると２倍です。5時間で15㎏です。
在宅勤務しながら、テレビを見ながら、お茶を飲みながら着けるだけダイエットができます。

痩せにくい有酸素運動を着けるだけで痩せる運動に、30分着けるだけで80分の消費カロリーと同じ効果です。

運動量が減ると食が細くなり、栄養不足からさらに筋肉が落ちる悪循環に陥るため、しっかり三食を摂ることが大切です。

たんぱく質を毎食しっかり摂る。筋肉量の減少を防ぐため、肉、魚、卵、大豆製品を意識して毎食メニューに組み込みます。

細胞を守る防御成分
脂溶性 カロチノイド ：黄色や赤、オレンジ色などの鮮やかな色を呈し、強い抗酸化作用（活性酸素を取り除く働き）を持つのが大きな特徴です
水溶性 ポリフェノール：お茶など水に溶けやすいため、摂取後30分〜1時間ほどで吸収されて働き始めますが、余分なものは3〜4時間ほどで尿と一緒に体外へ排出されます。

生活習慣病予防において常識な運動に寒さを負荷するだけでエネルギー消費が増え脂肪を減らす「背中クールタイ」を紹介しました。冬野菜が甘いのは寒さに耐える為澱粉を糖質に変えるからです。基礎代謝も冬の方が多い飲む脂肪を代謝して温めます。この現象を体に取り入れるのはあなた次第です。


高齢者への健康プレゼント70代・80代に喜ばれる実用的な贈り物です。

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