脂肪を燃やす褐色脂肪細胞を刺激するとダイエットができる！方法や器具も紹介

脂肪細胞には異種の脂肪細胞があり貯蓄する白色脂肪細胞と脂肪を分解して熱を産生する褐色脂肪細胞、ベージュ脂肪細胞があります。

白色脂肪細胞はエネルギー不足時に備えてある程度は必要な脂肪ですが、度を過ぎると厄介な肥満・プヨプヨ・中世 脂肪になります。

かみ砕けば食事でタンパク質、糖質、脂肪、酸素を摂取したカロリーが消費カロリーを上回ると余り中性脂肪として白色脂肪細胞として蓄えられます。

この脂肪を分解してくれるのが褐色脂肪細胞で、ダイエットでは欠かせない脂肪です。

肩甲骨間の褐色脂肪細胞は新生児や乳幼児で認められるが、成人では認められないことから成長するにつれ消退すると考えられていましたが、近年成人であっても陽電子画像診断法（PET）により肩甲骨周囲や脊椎周囲に限局して存在していることが明らかになってきました。

熱産生は骨格筋を震えさせる熱産生の情報が多かったのですが、寒い環境で体熱維持の為に非ふるえ熱産生していることがやっと分かってきたんですね。

参照：日本生化学会
褐色脂肪細胞およびベージュ脂肪細胞の制御機構と臨床的意義

私たちは急速な環境変化に反応して命を守る仕組みがあるようです。
例えば体が寒冷環境に置かれると交感神経からの刺激によって褐色脂肪細胞が熱を産生します。

褐色脂肪細胞のある部位は首の周り、腋の下、腎臓の周り、脊髄の周り、心臓の周りにあります。

常に露出している首の周り
腋の下にあるのは上肢の冷えた静脈を温める。
腎臓の周りにあるのも下肢の冷えた静脈を温める。
脊髄の周りにあるのは脊髄神経を寒さから守る為
心臓の周りにあるのは体熱維持の為温めたに血液を全身に送る。

このように胴体を寒さから身を守る為に推察できます。

参考文献　東京大学先端科学技術研センター
寒冷刺激の体温維持には熱産生遺伝子の高次構造変化が必須

褐色脂肪細胞を活性化する寒冷刺激は、甲状腺機能をアップさせ、ミトコンドリアの機能も改善します。褐色細胞が増えると、肥満になりにくい。すなわち、ダイエットができます。

スクワット：筋トレ太ももには全身の4割の筋肉が集中しているからスクワットで太ももの筋肉を鍛えるのが効果的、褐色脂肪細胞は脂質を熱エネルギーに代謝して活性化します。
男性は風呂上がりにスクワットしながらタオルで陰嚢を拭きながら10回以上習慣にすると簡単にできるからおすすめ。
女性はながらスクワットテレビ見ながら10回以上目指しましょう。

腕立て伏せ：腕立て伏せできない人は立ったまま壁に向かって約30回以上です。手の構えの広い腕立て伏せ、手の構えの狭い腕立て伏せを交互に臨機応変にします。肩甲骨の周りを動かすことで褐色脂肪細胞があり刺激して活性化します。

褐色脂肪細胞が肩甲骨の周りにあることから動かし刺激することで脂肪燃焼効果を高める有効と言われています。
右手で左肩をたたく姿勢を保ち左手で右肘を体に近づける20秒
反対に
左手で右肩をたたく姿勢を保ち右手で左肘を体に近づける20秒
を交互に2～3回
両腕を水平に前に伸ばす、後ろに引く、前に伸ばす、上肢を広げ後ろに引き肩甲骨を寄せる前後に繰り返す
を8回ほどストレッチをします。

寒中水泳：冬季に海岸や河川で水泳をします。神事、寒稽古、または地方の伝統行事として行われているので参加します。
寒中水泳の代わりに毎朝のシャワーを30秒間冷水に変え1週間続ければ泳げる体になりますので続けてください。

冷えたペットポトル 保冷剤：タオルを巻いて首の周り腋の下を冷やします。褐色脂肪細胞の熱産生は食事2～3時間後に燃焼効果があるので20秒～60秒当てながら移動を繰り返します。

自律神経を活性化し、血行促進してダイエット効果を高める方法です。

40℃の湯船に3分浸かってから、15～25℃のシャワーで水を浴びるというのを繰り返します。最後はシャワーで終えるように湯船3回、シャワー4回程度でいいでしょう。

湯船を使わずにシャワーのみの方法もあります。
42℃の熱いシャワーと20℃の冷たいシャワーを繰り返します。この時に温水シャワーと冷水シャワーは 冬は10〜15秒ずつ、夏は20から30秒ずつ繰り返すのがおすすめです。

ダイエットというと、食事制限でカロリーを抑える方法もありますが、脂肪燃焼のカギを握っているのが「タンパク質」と「ビタミン・ミネラル類」です。他の食材とのバランスを意識して3食腹八分目でよく噛んでゆっくり食べ健康的なダイエットを目指しましょう。

それでも気になる方はプチ断食もおすすめします。
1週間に1度15時間～のプチ断食をします。水分は摂って固形物は断食する方法です。
食べ物から摂取するカロリー量よりも、活動して消費するカロリー量のほうが多いと体重は自然と仕組みで減っていきます。中世脂肪を燃やすのは褐色脂肪細胞内に多くいるミトコンドリアが担い繰り返すことで増床され活性化することも報告されていますのでプチ断食は健康的にダイエットしたい人にはおすすめします。

ラム肉
ラム肉には、脂肪燃焼にかかせないアミノ酸「L-カルニチン」が含まれています。アミノ酸の一種で遊離アミノ酸とも呼ばれ、たんぱく質の形をとらず、血液中や細胞内に存在しています。体内では脂肪を燃焼するミトコンドリアへと脂肪酸を運び、効率よくエネルギーに変換するために働き、脂肪を燃やすのに非常に重要な栄養素として知られています。

牛肉
牛肉のタンパク質は筋肉量を増やすために役立ちます。

豆腐
豆腐は脂質・カロリーが低く、筋肉の発達に不可欠なタンパク質が豊富です。中性脂肪を熱エネルギーに代謝するのをサポートすることが期待できます。

・植物由来の多価不飽和脂肪酸(必須脂肪酸)
多価不飽和脂肪酸の中でも植物由来のものがおすすめです。
玄米 全粒小麦 大豆などには良質の多価不飽和脂肪酸が多く含まれています。

・動物由来の脂肪酸 オメガ3脂肪酸
動物性のもので例えば魚、冷たい海にすむ鮭、背の青い魚アジ、サバ、イワシ、サンマにはEPAやDHAが多く含まれており中世脂肪を減少させる効果もあります。

・オメガ6脂肪酸
オメガ6脂肪酸はコーン油、ひまわり油、紅花油。大豆油、ゴマ油などに含まれておりオメガ3脂肪酸と4：1のバランスで摂取することが重要です。

料理に使う油も参考にしてください。

参照：細胞の世界

体を構成する細胞と食事、三大要素の炭水化物、脂質、タンパク質をエネルギーに変えるのがミトコンドリアで代謝をサポートするのに重要なのは「ビタミン・ミネラル類」です。
赤や橙や黄色など野菜や果物に含まれるカロチノイド、紫青緑色のポリフェノールは光合成によって出来る植物の色素や苦みの成分であり、植物細胞の生成、活性化などを助ける働きを持つカテキン、ワイン、茶、リンゴ、ブルーベリー、コーヒー、柿、大豆や大豆加工食品、イチゴ、ゴマなどに含まれています。

・トウガラシ
口に入れたトウガラシの辛味で発汗を生む辛み成分がカプサイシンと絡みの少ないトウガラシにおいて見出されたカプサイノドが褐色脂肪細胞を活性化して基礎代謝向上するといわれています。

・緑茶（茶カテキン）
低代謝のヒトの「褐色脂肪組織」を活性化して脂肪燃焼を改善茶カテキンの継続摂取が、太りやすい体質の人の肥満予防の一助につながる可能性が期待されます。

・ニンニク、玉ねぎの中のアリシンなども褐色脂肪細胞の活性化が期待されています。

褐色脂肪細胞のある部位とダイエット器具が偶然に重なり着けるだけで寒冷刺激できる唯一のダイエット器具「背中クールタイ」です。

着けると脂肪を燃やし始めビフォーアフターで即効果が分かります。ダイエット時代の申し子です。

安静時に基礎代謝量を量るメタポリックアナライザーでも「背中クールタイ」を着けると基礎代謝量が増えるのです。
基礎代謝量が増えるのであれば褐色脂肪細胞が脂肪を燃焼している証です。

脂肪を燃焼する効果って？気になりますよね。

グラフを参考にご覧ください。

2時間デスクワークしながら背中インナーを着けたのが青い線で、着けないのが黄色い線です。

痩身差が20ｇ確認されました。
20g× 30日=で　600g　0.6㎏
20g×365日=で7300g　7.3㎏（被験者体重の１割）

1日2時間安静時の消費カロリーを計算するとMet 3の有酸素運動40分の消費カロリーに匹敵します。（被験者70㎏）

運動なしで脂肪を燃やし体重が減るのです。

また、Met 3の有酸素運動30分に着けるとMet 3の有酸素運動80分の消費カロリーに匹敵します。（被験者70㎏）

なんで？と思いますよね

エネルギーの使い方を理解すればわかることです。

2時間で燃焼効果が出るのは基礎代謝のエネルギーを消費するから。

筋トレ、キツイ運動してもこんなに効果は出ません。身体活動量のエネルギーを使うからです。
詳しくは
「背中で痩せるダイエット器具120分着けるだけ！ビフォーアフター体重差に即効果が」をご覧ください。

「サプリ」でもこのような効果のあるものがあるのでしょうか？

成功に導く褐色脂肪細胞 ダイエットは2時間で効果が分かりましたね。

兎にも角にも多くの人がダイエットで減らそうとしていた「脂肪」には異種の脂肪細胞があることが分かりました。溜める白色脂肪細胞と脂肪を燃焼して熱を生む褐色脂肪細胞です。褐色脂肪細胞は年とともに減少していく脂肪細胞と思われていましたが最近の研究であることが分かり褐色脂肪細胞を活性化させることができるようになりました。是非日常の暮らしの中に「痩せる褐色脂肪細胞」を意識して活性化させて痩せやすい体質にしましょう。
褐色脂肪細胞に関してはまだまだ研究が進んでいる分野ではありますが、褐色脂肪細胞のある部位と「背中クールタイ」が偶然に重なり着けて試すとエビデンス通りダイエットができることが分かり紹介させていただきました。
脂肪を減らいたいお方にはおすすめしたい商品です。

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